Kalp Sağlığına Dair Öneriler
Erzurum Şehir Hastanesi hekimlerinden Dr. Öğr. Üyesi İlkin Guliyev ve Doç. Dr. Faruk Aydınyılmaz, kalp sağlığı ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. Uzmanlar, kalp sağlığını korumanın yolunun spor salonlarından geçmediğini, aksine mutfaktaki doğru tercihler ve günlük düzenli hareketin önemini vurguladı.
Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme
Egzersizin en güçlü ilaç olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi İlkin Guliyev, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite önerdi. Guliyev, özellikle popüler olan fakat risk taşıyan aktivitelere dikkat çekerek, “Haftada bir gün yapılan halı saha gibi aşırı tempolu egzersizler, kalp krizi ve ani ölüm riskini artırabilir. Bizim önerimiz, her gün düzenli ve sürdürülebilir harekettir. Spor salonuna gitmek şart değil; asansör yerine merdiven kullanmak bile kalbiniz için büyük bir yatırımdır” dedi.
Beslenmenin Önemi
Kalp sağlığının bir diğer önemli unsuru beslenme olarak ifade eden Doç. Dr. Faruk Aydınyılmaz, Akdeniz tipi diyetnin önemine değindi. Aydınyılmaz, kalp dostu beslenmenin formülünü şöyle özetledi: “Günlük tuz tüketimini 5 gramın (yaklaşık bir çay kaşığı) altına düşürmek, tansiyonu dengelemek için kritiktir. Günde 200'er gram meyve ve sebze tüketimi, tam buğdaylı gıdalar ve günde 30 gram fındık, kalp sağlığımızı yüzde 30'a varan oranda koruyabilmektedir. Haftada 1-2 gün balık tüketirken; şekerli içeceklerden ve paketli gıdalardan mutlaka uzak durulmalıdır.”
Sürekliliğin Önemi
Uzmanlar, egzersiz ve sağlıklı diyetin birbirinden ayrılamaz iki temel direk olduğunu belirterek, bu alışkanlıkların sadece kalp hastalıklarını değil, şeker ve kolesterol riskini de kontrol altına aldığını hatırlattı. “Unutmayın: Kalbiniz için bugün atacağınız küçük bir adım, yarınki sağlığınızın en büyük güvencesidir” dediler.
