Nöbetçi Eczaneler
Uzman Diyetisyen Cansu Arslan, bayramın, Ramazan döneminde değişen beslenme düzeni ve uyku alışkanlıklarını düzene sokmak adına önemli bir fırsat sunduğunu ifade etti. Bu süreçte, bayramda yapılan beslenme hatalarından kaçınılması gerektiğini belirtti.
Ramazan ayı boyunca değişen yemek saatleri ve uyku düzeni, bayramın gelişiyle birlikte yeniden şekillenmeye başlıyor. Bayramda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdüren bireylerin iş hayatına ve okula daha hızlı uyum sağladığını belirten Arslan, bayram sofralarında en sık yapılan hata olarak aşırı karbonhidrat tüketimini gösterdi. Güne börek, katmer ve sarma gibi karbonhidrat açısından yüksek yiyeceklerle başlamaktansa, yumurta ve peynir gibi protein bakımından zengin gıdaların tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını belirtti. Aynı zamanda, şerbetli tatlılar ve ekmek tüketiminde aşırıya kaçılmaması, meyve ve süt ile hazırlanan tatlara yönelinmesi önerisinde bulundu. Su tüketiminin de bayramda hatırlanması gereken bir diğer nokta olduğunu dile getiren Cansu Arslan, Ramazan süresince düşük olan su tüketiminin bayramda artırılmasını gerektiğini vurguladı.
Bayramda beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken diğer noktalar arasında, duygusal açlık ile fizyolojik açlığın karıştırılmaması gerektiğini belirten Arslan, tek tip beslenmekten kaçınılması gerektiğini ifade etti. Renkli sebze ve meyvelerle zenginleştirilmiş tabaklar hazırlamak gerektiğini belirtti. Ayrıca, günde en az 2 veya 3 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Açlık hissi hissettiğimizde gerçekten aç olup olmadığımızı sorgulayıp, önce su içmeyi denememiz gerektiğini söyledi. Uyumadan 2 saat önce yeme alışkanlığını sona erdirmek ve dengesiz beslenmekten kaçınmak gerektiğini ekledi. Ayrıca, öğle yemeğinde et ve tavuk tercih edilmesi, akşam yemeklerinde ise daha hafif seçenekler bulundurulması gerektiğini tavsiye etti. Son olarak, havaların ısınmasıyla birlikte yürüyüş yapmanın önemine değinen Arslan, bu önerilerle beraber sevgi dolu ve keyifli bir bayram geçirilmesini temenni etti.