Nöbetçi Eczaneler
Ramazan süresince sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, “Sahur, gün boyu enerjiyi sürdürebilmek için kritik bir öğündür. Tok kalmak adına yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tam tahıllı gıdalar seçilmelidir. Ayrıca lif oranı yüksek sebze ve meyveleri de mutlaka diyetinize ekleyin,” ifadelerini kullandı.
Ramazan ayı, manevi bir arınma döneminin yanı sıra beslenme alışkanlıklarında köklü değişiklikler yaşanmasına neden olan bir süreçtir. Bu dönem boyunca sağlığın korunması için dengeli ve bilinçli beslenme alışkanlıkları geliştirmek oldukça önemlidir. Medical Park Ordu Hastanesi’nden Dr. Mesut Şahin, oruç tutanların dikkat etmesi gereken sağlıklı beslenme ipuçlarını paylaşarak, Ramazan’ı sağlıklı bir şekilde geçirmenin yollarını açıkladı.
Dr. Şahin, Ramazan’da dikkat edilmesi gereken beslenme önerilerini şu şekilde sıraladı:
– Sahuru atlamaktan kaçının: Sahur, günlük enerji kaynağı açısından oldukça önemlidir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir öğün tercih edilmelidir.
– Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun: Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler mide rahatsızlıklarına yol açabilir; bunun yerine haşlama, ızgara veya fırın yemeklerini tercih edin.
– İftarda yavaş ve dengeli yemek alın: Uzun açlık sonrası hızlı bir şekilde yemek yemek sindirim sorunlarına neden olabilir. İftara hurma ve su ile başlanıp ardından hafif bir çorba ile devam edilmesi önerilir.
– Bol su için: Gün içinde en az 2-2,5 litre su tüketimine özen gösterin. Sahur ve iftar arasında belli aralıklarla su içmek, vücudunuzun susuz kalmasını önler.
– Şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının: Bu tür içecekler kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. Bunun yerine doğal meyve suları, ayran veya bitki çayı tercih edilmelidir.
– Lif ve protein açısından zengin besinler tüketin: Uzun süre tok kalabilmek için mutlaka yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve tam tahıllı ürünler tüketin. Lif içeren sebze ve meyveleri de unutmayın.
– Tuz alımını kısıtlayın: Aşırı tuz alımı gün içinde susuzluğa yol açarak zorluklara neden olabilir. Salamura, konserve gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun.
– Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin: Ağır egzersizlerden kaçınmakla birlikte hafif yürüyüşler yapmak metabolizmanızı canlandırır. İftardan sonra kısa yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır.
– Yeterli uyku alın: Vücudun dinlendirici bir uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle geç saatlere kadar uyanık kalmaktan ziyade düzenli bir uyku alışkanlığı oluşturun.
– Sağlık sorunlarını dikkate alın: Kronik hastalığı olan bireyler ve düzenli ilaç kullananlar, oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
Özellikle şeker hastalığı, hipertansiyon ve mide sorunları olanların daha temkinli davranmaları gerektiğini vurgulayan Dr. Şahin, bu bireylerin sağlık durumlarına uygun bir beslenme planı oluşturmalarının gerekliliğini belirtti. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için bilinçli bir beslenme ve yaşam tarzı değişikliği yapmanın önemini vurgulayan Şahin, orucu sağlıkla geçirebilmek için dikkatli olunması gerektiğini ifade etti.