Nöbetçi Eczaneler
Acıbadem Kayseri Hastanesi Diyetisyeni Burcu Akbeyaz, Ramazan sonrası dengeli bir beslenme programı oluşturmanın önemine dikkat çekti. Akbeyaz, “Ramazan’ın ardından öğünleri artırıp, her bir öğündeki porsiyonu azaltmak gerekmektedir” ifadelerini kullandı.
Bayram sonrası hafif yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Akbeyaz, Ramazan’da 3 ana öğünden 2 ana öğün düzenine geçildiğini belirtti. Ramazan sonrasında ise bayramla birlikte beslenme alışkanlıklarının değişeceğini ifade eden uzman, oruç sırasında azalan öğün sayısı ve sınırlı su tüketimi nedeniyle metabolizmanın yavaşladığını bildirdi. Vücudu dengelemek ve sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek için ilk günlerde küçük, dengeli öğünler tüketimini öneren Akbeyaz, mide rahatsızlıklarıyla karşılaşmamak için beslenme alışkanlıklarının dikkate alınması gerektiğini belirtti.
Sindirimi kolay ve besleyici gıdaların tüketilmesinin önemine de değinen Akbeyaz, sebzelerden havuç, kabak ve brokoli, meyvelerden ise elma ve muzun günlük öğünlerde yer alabileceğini söyledi. Kaliteli protein kaynakları olarak beyaz et ve balık tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan diyetisyen, yoğurdun bağırsak sağlığı için kritik önemi olduğunu ekledi. Ayrıca sağlıklı yağların da, örneğin avokado ve zeytinyağı gibi, beslenme düzenine dahil edilmesi gerektiğini belirtti.
Bayram sonrası egzersiz yapmanın faydalarından da bahseden Akbeyaz, “Günlük su tüketimini artırmalıyız. Ramazan’da su alımı kısıtlıydı, bu nedenle günde en az 2-2.5 litre su içmek gerekiyor” dedi. Tatlı ihtiyacının meyveler ve sütlü tatlılarla karşılanabileceğini vurgulayan Akbeyaz, Ramazan sonrası dönemin spor yapmaya başlamak için ideal olduğunu, bu sayede hem metabolizmanın hızlanacağını hem de kilo kontrolünün sağlanabileceğini ifade etti. Böylece sağlık açısından daha iyi bir denge sağlandığını da sözlerine ekledi.