Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme ve Su Tüketimi

Artan sıcaklar nedeniyle yaz mevsiminde beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, su içilmesi, dengeli beslenilmesi ve fiziksel aktiviteler yapılması gerektiğini belirtiyor. Yaz aylarında sağlıklı beslenme ve yeterli su tüketiminin büyük önem taşıdığına dikkat çeken Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, gün içinde yeterli miktarda su içilmesini, et ve balık gibi protein kaynaklarının dengeli şekilde tüketilmesini, fiziksel aktivitenin ihmal edilmemesini tavsiye etti.

Uzman Nazlı, artan sıcaklarla beraber iştahın kapandığını ancak daha çok taze yiyecek ve içecekler tüketilmek istendiğini belirtti. “Asitli gazlı içecekler, şekerli içecekler, soğuk kahveler, dondurma gibi ürünler, uzun vadede kalori alımını artırarak kilo artışına yol açabiliyor” diyen Nazlı, beslenmenin önemine vurgu yaptı.

Günlük su tüketiminin 10-12 bardak olması gerektiğini ifade eden Nazlı, ayrıca maden suyu tüketimine de dikkat edilmesini önerdi. Beslenmede protein alımını azaltmamak gerektiğini söyleyen uzman, ızgara et ve balık gibi protein kaynaklarının tercih edilmesini, mevsim salatalarının bol miktarda tüketilmesini önerdi.

Dyt. Merve Sena Nazlı, yaz aylarında soğuk içecekler tercih edilmek istendiğinde, şekerli içecekler yerine ev yapımı smoothieler kullanılabileceğini belirtti. “Meyve püre haline getirilip yoğurtla karıştırılarak dondurma yapılabilir. Fiziksel aktiviteyi de ihmal etmemeliyiz; yaz akşamlarında yürüyüşler yapabilir veya yüzme fırsatını değerlendirebiliriz” dedi.

Meyve tüketiminde de dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Nazlı, günlük 2-3 porsiyon meyve tüketilmesini önerdi. Akşam yemek sonrası fazla miktarda meyve tüketiminden kaçınılması gerektiğini söyledi. Yaz aylarında mangal tüketiminin artmasıyla birlikte porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzman, soğuk içecekler tercih edileceği zaman ayran veya doğal probiyotik şalgam sularının tercih edilebileceğini ifade etti.